立冬，是二十四节气的第19个节气，是冬季的第一个节气。每年11月7、8日之间，太阳位于黄经225°时为立冬节气。立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。今年的立冬时间是2024年11月7日（农历甲辰年十月初七）。

古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”此时，水已经能结成冰；土地也开始冻结；野鸡一类的大鸟不多见了，而海边却可以看到外壳与雉类线条、颜色相似的大蛤。

365建站客服QQ：800083652

立冬的到来，标志着万物开始蛰伏，大自然进入了一个休养生息的阶段。在这个时节，我们的养生重点也应放在养藏上，以顺应自然界的变化，为来年的健康打下坚实的基础。立冬养生之起居与情志

《黄帝内经》中关于冬三月的说法主要记载于《素问・四气调神大论》，原文为：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”其具体含义如下：

1.闭藏的特点：“冬三月，此谓闭藏”，冬季的三个月，是万物生机闭藏的季节。此时大自然中阳气潜藏，阴气渐盛，万物的生长活动都趋于缓慢或停止，进入休养、蓄积能量的状态。比如树木凋零、动物冬眠等，都是这种闭藏状态的体现。

2.起居方面：

①早卧晚起：立冬后，昼短夜长，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气渐盛。此时，我们应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，让身体得到充分的休息和恢复。

一般来说，晚上最好在10点之前入睡，早上可以在太阳升起后再起床。这样不仅有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积，还能避免清晨的寒冷对身体的伤害。

②必待日光：起床的时间最好等到日光出现，这样能借助自然界的阳气来补充人体的阳气，增强身体的抗寒能力和免疫力。

③情志方面：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思是说让情志如同潜伏藏匿起来一样，保持平静、内敛，避免过度的情绪波动。

365站群

冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪，所以要注意调节情绪，保持精神的内守和安宁。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，也可以多与家人、朋友交流沟通，分享生活中的快乐和烦恼。

立冬是养藏的季节，过度思虑会消耗心神，影响身体健康。因此，要避免过度思虑，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，欣赏大自然的美景，放松心情。

④保暖方面：“去寒就温”，要远离寒冷的地方，靠近温暖的环境。冬季天气寒冷，寒邪容易侵袭人体，损伤阳气，所以要注意保暖，穿着要温暖适宜。头部、颈部、背部、腹部、脚部等部位是人体的薄弱环节，容易受到寒冷的侵袭，因此要重点保护。

出门时要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚外套和保暖鞋。在家中也要注意保持室内温度适宜，避免受寒。尤其是老年人和体质较弱的人，更要注意保暖，以免引发感冒、咳嗽等疾病。