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宣宾

第一，原则

永远记住一个原则，睡眠才是最好的医生。民间有吃一头猪，不如一觉呼之说，可见，睡比吃强。

如果人睡得正好，你喊他吃饭，肯定吃的不香，这个我们应该有体会。

而造成失眠的根本原因，就是——阳不入阴。

无论如何开治疗失眠的方子，核心思路就是怎么让阳入阴。

当要睡眠时，就像太阳要落山一样，日落而息。

人体中的太阳心火要下降，从上焦到下焦，温养肾水，储备能量。

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失眠了，说明心火下降的过程出问题了，总体来说有两种情况：

第一种：下降过程有东西阻挡

下降过程中最容易阻挡的部位在中焦脾胃，

有的是吃多了积热，

有的是胃肠太寒了，寒气收缩，通道狭窄，所以心火不下来。

这个就是“胃不和则卧不安”。

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吃多、积热的，要饿。

食积郁热如果用按摩方法，可以去跪坐、按心包经、热敷膝盖等。

脾胃有寒， 可以喝姜枣汤、热敷肚子；还可以做还阳卧等等。

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总而言之，就是气不下行，胃动力不足。

可以弓步拉筋，紧绷小腿肚，膀胱经的经气一冲，脑袋就清醒了。

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然后就跪膝。跪到挺不住就起来，然后再跪，有空就跪，坚持跪几天后，保你呼呼大睡。

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第二种：心肝火太旺

主要是欲望过多，熬夜等。心火太旺，是因为有柴火不断得加进来，这个柴就是肝木，木生火的太过了，所以生气上火，不容易入睡就是这个道理。

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表现为经常失眠，且嘴里发苦、咽干、头晕、胁痛等症状，主要原因是熬夜导致肝不藏血、肝郁、虚火上沿。

导致胆气不降，体内阴阳失衡，胆气不降反升，“气逆化火”，胆火就升起来了。

胆火一升起来就搅得你心神不宁，自然就会失眠了。此外胆主决断，胆气一虚，决断能力就会下降。外在表现为胆子特别小，做事犹豫不决，拿不定主意。

这样的人睡眠上表现为睡不踏实，易惊醒。多梦。对于这种患者，关键是降胆火。

可按风市穴。这个穴位可促进胆经气血循环。不要敲打这个穴位。这样你会越来越精神。只要中指稍用力点按即可。

每次临睡前点按3分钟，很快就会产生困意，治疗失眠的效果相当好。

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对于重症患者（身体特别虚，病情危重的患者）来说，也要注重疏通肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节，包括末梢指关节，趾关节，这是阴阳气血交换的地方。

可以做引火归元法（可点击链接查看）降虚火。也可以揉太冲、揉地筋、胁肋部擀皮、泡脚、跺脚等。

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也可以通过抓腋窝，按尺泽，揉鱼际，刮孔最，弓箭步拉膀胱筋。砸屁股加上热敷膝盖等方法打开皮下通道以排毒。

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还有一种与胆有关的失眠就是心肾不交，心在上主火，肾在下主水。

如果心肾不交，火没有水来灭就会过旺，虚火完全飘在上面就会扰动你的头脑，这时你就会感到精神头很足，怎么也睡不着。

但从根源上来说，心肾不交也与胆有关。因为胆为少阳经，其是心肾相交之所。

如何来治疗呢？最常用的方法就是每天晚上用热水泡脚后，再用手心搓脚心。

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也可以灸脚后跟。

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还有“鸣天鼓”，具体方法是：双手抱头，用掌心贴住耳孔，手指搭在后脑勺上。将食指放在中指上叠起来，然后用力往下弹，就像敲鼓一样，每天睡前重复做100次左右。也可用手心捂住耳朵，就可使肾气与心气相通。

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也可以捏整个耳朵，使耳朵发热，此法还可以瘦脸。

再一种就是情志因素引发的失眠。各类欲望碰撞，心态失衡，喜怒哀乐忧思悲惊恐交织在一起，过与不及伤害神志。那失眠便成为常见的症候。

这时可用周尔晋先生的《情志三宝》

1、 合谷配太冲;

2、 神门配昆仑;

3、 内关配三阴交。

此法可解抑郁、去焦躁、镇静、安神、催眠。

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三，爱困、嗜睡

觉不够睡是肝开始修复和造血。肝恢复一般都是在睡眠中度过的，老是犯困是肝的问题，肝要你睡你就睡觉去，多睡就可以了。

爱困、嗜睡的人，往往精力不足，疲乏无力、气短、懒得说话，休息之后，精神会转好，这种人阳气不足。

还有一种人，睡和没睡一样，特别累，睡了很长时间也是如此，就是休息不过来，白天头脑也是闷闷的，身体有沉重的感觉，眼睛看东西也不清晰，反正头脑不灵光，也不知道整天要干啥。这种情况是湿困，脾虚又湿的原因常见。

其实呢，湿困的情况也是机体阳气不足，造成的体内垃圾堆积形成的。怎么治疗呢，可以热敷肚子后背、还阳卧、拍打胆经来温补阳气；

也可以通过跪坐、按摩小腿内侧痛点、弓步拉膀胱筋、跺脚、敲灸脚后跟、艾叶花椒水泡脚等除湿，多按太冲穴。

总之不管失眠还是嗜睡，都与心有关，舌为心之苗，通五脏六腑，没事多咬咬舌头，拍膻中，肘窝，按内关等。

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第二，睡眠时表现出的几种情况

一，怎么都睡不着

整晚睡不着。这类人属于肝郁气滞心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、有时胸胁会有胀痛感。

治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

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也要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

没睡意如何补救：治疗期间最好晚餐不吃。如果到晚上还没有睡意就可以喝点酒，让酒把食物精华带到脏腑里面。只有酒可以进到脏腑，所以中医经常用酒做药引。很多老年人能量不足，就靠这样每天晚上喝一小口酒，就能把白天的食物精华带到脏腑里面。     

可以按揉百会2分钟，抓腋窝几十下，拍日月、期门200下，按神门穴2分钟，最好再按隐白穴2分钟。

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二，半夜醒

那是肝郁的问题。睡眠很浅，一般也是肝的问题。

1，很多肝郁是思虑太多由脾虚造成的连锁反应，最好是像青蛙一样趴着，很快就能改善。

2，如果有人经常半夜2、3点醒来，刚好是肝经循行，折腾好久才能再睡着，这是肝魂不归位。可以每天睡前按摩太冲穴300下，坚持一周以上。

3，也可以抓腋窝、拍期门、日月，揉膝上两侧肝胆锁。

4，晚餐不吃加跪坐。多练'嘘'字。

5，没有深睡眠， 一晚醒几次。多走路，压太冲。想着法子折腾自己，折腾累了就呼呼睡了。

6，找一天熬个通宵，第二天还不睡，到晚上5点后开始不吃，8点就困不行了，嗷嗷睡，这样一调就好了，睡眠比月经好调，如果出现23点－5点间睡眠障碍，一定是需要想办法解决，否则身体一定会出问题。

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三，易醒难睡

一般是肺燥或者心火盛，压尺泽。

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肺先调脾，脾在心，按神门，少海，推膻中，把心放开就呼呼睡了。

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1、调脾：灸肚脐，一次一根艾，按脾经的地机、阴陵泉，黄金线痛点揉至不痛。

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2、抓腋窝、推肋缝调肝胆。

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用木梳敲头顶后脑勺。敲后不久人会感到困倦且能享受深睡眠，与敲脚后跟配合更好。这可是失眠者的一大法宝。

四、时睡时醒。

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。 

多按天枢穴。在肚脐左侧两寸处，用中指指腹按压天枢穴约10分钟。它是人体上的重要枢纽，联系人体头部和足部之间的通道。

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天枢也是大肠的“募穴”。按揉此穴就能促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。治标又治本。

 中医强调“胃不和则卧不安”，意思是说肠胃有毛病就会引起心神不宁、失眠。有胃病且失眠者可参考前面部分

五，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状，可以按摩内关、神门、后溪等穴位。

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六，睡眠时间短

这种失眠常见于老人，每天天不亮就起来了，这是肾阴虚。老人是身体机能减退，人体衰老的正常表现，而现在这种情况越来越年轻化，真是着实令人堪忧。多做还阳卧，捏耳朵，拉膀胱经，敲脚后跟，灸肚脐等

有些老年人，大脑供血不足，经常失眠或头痛头晕的老人，都要经常揉耳后高骨下的大筋，促进大脑供血。

第三，其它情况

1、晚上脚心发热难入眠

晚上脚心发热得难以入睡，脑头上有个脑空穴，按2分钟以上。脑袋会马上清醒，人会精神，如果还那样，那说明你督脉不通，阳气不循环造成的脚心热。

女人一般很少督脉不通，都是任脉。按后太阳穴会前头胀，胀就按对了，胀说明气到血不到。背上有个大椎穴，按一分钟，通通督脉。

可以站弓字步。蹦直后小腿，后小腿肚子感觉疼为佳，左右轮换，做完血就通了，头就不胀了。

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2、晚上老是睡不着，上床后脑子很兴奋，早上起来后嘴巴好苦。

这是胆汁上行。按涌泉穴，灵道穴。

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3、不想睡，一点困意都没有，每天最多睡两个小时，零晨12：00-2：00，跪几天就好了。

4、睡眠日夜颠倒

把中脘和关元掐通就好了。掐到肚子发响就是通了。

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5、多梦起床后疲倦

感觉累，总想睡觉，是肝出问题了，多吃蔬菜，多散步。

6、后半夜睡眠差

运动少了，阳不升，阴就盛。多运动

7、做恶梦

睡觉做恶梦，灵道穴， 揉2分钟，保你呼呼睡。

如果经常做，掐厉兑穴，要是10个脚趾都掐了更好

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8、多梦

打通膀胱经、通心经就好了。去挨顿骂或者听到某个坏消息，一刺激就好了。恐则气下，去看鬼片也行

灸神阙穴也可以，热敷也行。

再灸灵台穴，然后灸神门穴，最后点揉百会穴。

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第四，正常的如何

很多人理解肾强身体就好，在身体层面固然没错，实际上宇宙的能量都是在奇经八脉里面交换，保持三焦畅通就是能量交换条件。

有本书内证观察笔记，三焦从晚九点开始会发出金黄色的光从头到脚来回贯通五遍，实际上是在为人体灌输能量。晚睡的人一般三焦都不畅，所以偶然早睡一两天睡到自然醒，人的精神头就特别好。早睡通三焦。

人最佳的睡眠时间是23点到5点，尤其是23－3点间，是肝胆帮助人体正常阴阳转换，清理垃圾毒素，养血补血的最佳时间，如果不知道那还可以原谅，如果明知其不可为而执意为之，就很遗憾了！自己都不重视调养自己的身体，谁会替你重视呢？

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平时养成这样一个习惯，9点半以后上床，就可以从复溜，太溪，照海及涌泉，十个脚趾头，多做做按摩，还有包括环脚踝这一圈，找到压痛点就可以慢慢按，对身体非常有好处的。

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入冬后人的表阳里收，也就是常有内热的现象出现，按摩复溜，太溪，照海，涌泉可以滋肾阴，潜内热。

又因为内经有说，脏病取其井和原，井穴都在十指（趾）头，原穴多在腕和踝，治疗时间上又有冬取其井的原则，所以我们常按摩腕，指尖，踝，趾尖，对于我们内脏的功能调养是非常有好处的。

如果是在23-凌晨5点的时间段出现症状的，在开始治疗的时候就只需要做一个穴位，即该经的输穴，象23－1点就是足临泣，1－3点就是太冲，3－5点就是太渊，依此类推。

注意，仅做这一个穴位，如果同时做了几个穴位，就会影响效果，在把这个时间症状缓解之后，再加其它相关穴位进行巩固。

第五、不妨一试的小方法

1、将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天。

2、在大脚趾正中这是脑垂体的反射区，点击这一反射区，脚后跟正中也是失眠效应点，睡不着时可以用推板从后往前推，推至脚热。

推之前先用温水泡脚，效果更好。但切记万万不可往后推，如果您嗜睡，就往后推，如果您睡不着则要往前推。

3、捏脚趾，从小趾捏到大趾，每趾捏两分钟左右，可以捏后用麝香壮骨止痛膏将脚趾贴裹起来。

4、按小臂内侧小腿内侧痛点，上下划大腿内侧正中痛点

5、失眠属于，气血上冲，引起血下行就睡着了，可以用鞋底子，打脚底板，下死手 狂抽

6、肉桂粉用芝麻油调和敷涌泉

用保鲜膜包裹。在实践过程中，如果出现双腿像放冰水里一样发凉、膝盖陈旧伤复发几天、嘴唇四周长痘痘几天等诸多现象，可以捏膝盖周围的皮，长痘痘时任脉擀皮，痘痘很快就好了。

7、失眠厉害，就喝黄酒，半斤左右 ，喝到晕晕的，保呼呼睡，、黄酒的通窜力大，很多药都是用黄酒泡或者拌着黄酒吃，利用黄酒的通窜力刺激肝脏工作，肝脏一工作，人就犯困，就呼呼睡了。激活肝造血。

肝胆启动起来，就天天困，睡够就发烧了，发烧说明能量足了，那时候，连皮肤都嫩嫩的，都知酒伤肝，借酒启动肝功能。当喝晕呼呼睡，醒后拉出粘粘的恶心东西，就是启动肝功能的表现了。

黄酒，还有一种喝法，把黄酒加热，打一个蛋花进去，再加点白糖，做好后酒里悬浮着蛋花，如同很细的羽毛。喝后大补，这在过去都是给做月子的妇女喝的好东西，现在到了冬天有不少人都这样喝。

调整睡眠时间很简单，熬一天一夜，在第二天早睡，再不行喝点黄酒，刺激肝脏工作，肝一工作，人就犯困，酒是唯一能入脏的，所以很多药用酒作引。

适当锻炼身体，不运动不锻炼，怎么吃得香睡的好，否则怎么修复，怎么提高体能脑能。

8、瞬间休息的绝招

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按摩两侧，耳朵下面两侧脖子.双眼闭上。闭眼，让自己的意念往下沉，3、5分钟过后像午睡醒来一般舒服，闭嘴闭眼，双手在那两侧圆圈按摩，脑袋跟着配合（耳朵的位置往下摸）。

水滴石穿，贵在坚持。听话照做就行。所谓上士闻道，堇能行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，弗笑不足以为道！

上述方法，可以对照挑选适合自己的去做。带大家学完了，谢谢大家！

祝您睡个好觉！

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